 |
|
 |
| |
|
Glasovi
|
| 1. |
|
29.3 % |
| 2. |
|
31.7 % |
| 3. |
|
27.6 % |
| 4. |
|
9.8 % |
| 5. |
|
1.6 % |
| Ukupno glasova: 246 |
|
|
| |
|
|
|
 |
|
 |
| |
Indeks telesne mase - ITM
|
Indeks telesne mase - ITM (engleski Body mass index - BMI) je visinsko-težinski pokazatelj uhranjenosti pojedinca i validan je za sve osobe starije od 20 godina. Računa se tako što se telesna masa osobe u kilogramima podeli sa kvadratom visine u metrima.
ITM prikazuje odnos težine i visine tela, međutim ne uzima u obzir telesnu građu, pa je njegova upotreba ograničena. On ne može ilustrovati procenat masnog tkiva u odnosu na mišićnu ili koštanu masu, što su osnovni kriterijumi za procenu uhranjenosti.
|
| ITM |
Stanje |
| manje od 20 |
nedovoljna telesna masa |
| 20 - 25 |
normalna telesna masa |
| 25 - 30 |
povećana telesna masa |
| 30 - 35 |
gojaznost |
| veće od 35 |
izrazita gojaznost |
Potrošnja ugljenih hidrata [UH]
|
Ugljeni hidrati su izvor energije za organizam. Dnevne potrebe u ugljenim hidratima zavise od fizičkog opterećenja,
odnosno od energetskog rashoda; što je mišićni rad veći potrebno je i više ugljenih hidrata. Prosečno ugljeni hidrati treba da
daju 60 % od ukupne energetske vrednosti obroka. Ako je reč o ishrani na sam dan takmičenja treba nastojati da to budu
pretežno prosti šećeri, monosaharidi i disaharidi, koji se lako apsorbuju. Organizam stvara rezerve šećera u organizmu.
Te rezerve su oko 300-400 g (1200-1600 kcal), gde pri većim fizičkim naporima ove rezerve bivaju istrošene. Ukoliko se
ne nadoknade u organizmu se počinje stvarati neophodna glukoza iz proteina i masti. Samo po sebi je razumljivo da tada
dolazi do gubljenja bitnih tkivnih belančevina, većeg izlučivanja azota iz organizma i negativnog azotnog bilansa. Da bi se
sprečila ova pojava preporučuje se da se osobama koje su izložene većim fizičkim naporima daje dopunska količina
ugljenih hidrata kako bi se zaštitile belančevine organizma. S druge strane, ukoliko se unosi višak ugljenih hidrata,
organizam će ih taložiti u organizmu u vidu rezervi, a kada se popune rezerve ugljeni hidrati se pretvaraju u masti i
talože u vidu masnog tkiva.
|
|
|
| |
|
|
|
